[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] nachwytem szerokim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „ supinacją „ 12/10/8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 Dzień III Nogi + Barki + Przedramię N 1. Przysiad głęboki 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg na [...]
Witam. proszę o ocenę i poprawki, sugestie mojego planu na rzeźbę i aerobów. nie wiem czy wklejać ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> [...]
witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]
czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]
opisze jescze raz calosc z drobna poprawka: Trening A 1. Drążek 2 serie max szeroki nachwyt 2. Wyciskanie w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]
Magik666 to mój znajomy który wystawił mój plan treningowy ale postanowiłem ze sam go tez wystawie i otrzymam dokładniejsze porady.To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z [...]
Dawid jesli bede znowu z kumplem to nakrecimy Wuchta mam nadzieje ze da to jakies efekty Co do trzymania sztangi na plecach. Jesli biore niżej to mi zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening [...]
Stuff na nastepny plan 23.05.2008 Następny trening z serii HARDKORE Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6/ 49-53-57-49kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps [...]
Witam. co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie Uginanie ramion z [...]
Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]
Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]
25-12-2015 DT Dieta: HGW;-) wczoraj i dzisiaj nawet nie podejmuję się liczenia;-) Szybki biceps w celach weryfikacji bujania ramieniem ;-) bujanie do 18 kg absolutnie nie występuje;-) Supinacja 15repx9 kg, 12x11, 12x13, 12x15, 12x18, 10x20 kg Młotki 15repx9 kg, 12x11, 12x13, 12x15, 12x18, 10x20 kg na spacerze z rodziną zrobiłem wymyki - brak [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]